六种生活方式 将癌症挡在门外
1、盯住体重指数
更好的做法是,盯住 BMI:BMI=体重「kg」×身高^2 「m」,如果结果超过24即为超重,超过35就属于肥胖。
肥胖者应少食多动,减少脂肪和糖类的摄入量,每天锻炼。
2、寻找情绪宣泄途径
不良情绪是癌症发生的向导,压抑、焦虑、抑郁等负面情绪会使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣,因此容易得癌。
在人生的道路上保持身心放松,对别人倾诉,写日记,做一些有趣的事情,都有助于消除不良情绪。
3、适时生育
晚婚育已经成为都市女性的普遍趋势。但是,晚育或放弃生育对防癌不利。
妇女一生中若有一个完整的孕育过程,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险就会大大降低。
4、新鲜果蔬不能少
鲜果蔬菜富含抗氧化剂,如维生素C,能保护细胞免受破坏,减少突变。此外,果蔬中含有丰富的膳食纤维,可缩短食物残渣在肠道停留的时间,排出潜在的致癌物质。
5、每天都出点汗
锻炼是预防癌症最便宜的方法。
调查表明,经常锻炼的人患肺癌的风险可以减少67%,患结直肠癌的风险下降38%,只要坚持锻炼超过25分钟,就可以减少患癌的风险。
每日坚持快走、慢跑、跳舞、骑车、游泳等有氧运动最好,以身体略微出汗为宜,不要过度锻炼。
6、戒烟、限酒、减盐
吸烟的人比不吸烟者患肺癌的风险高13倍,烟雾会通过胎盘对胎儿产生影响,导致下一代癌症发病率明显增加。
长时间酗酒会导致酒精中毒,肝硬化。
喜食咸的地区,胃癌发病率较高。