2.运动。让运动成为日常生活的一部分。中强度运动，相当于每天快速走（brisk walking，特地google了一下，说是大概一分钟100步）30分钟；体质改善后，改成每天60分钟中强度运动，或30分钟强度更大的运动；减少静坐时间，比如看电视看电脑。
3.减少高热量食物摄入和含糖饮料。少摄入高热量食物（高热量食物是指超过225-275kcal/100g）；不喝含糖饮料（基本上市面上的饮料含糖量都很高）；如果可以的话，尽量不吃快餐（这里指Mc和KFC类似的）。
4. 多吃水果蔬菜。每天至少吃五种/五份（至少400g）一系列非淀粉类水果蔬菜【其中相对未加工的燕麦谷类（我们所谓的粗粮）或豆类平均25g】；每天吃点粗粮或豆类（这些是低热量食物所以可以保持健康的体重）；限制精细的淀粉类食物；以淀粉类根茎作物为主食的人，仍然要每天保证足够的非淀粉类蔬菜水果和豆类的摄入。
5.限制红肉和加工肉的摄入。【红肉是指来源于养殖动物的牛肉猪肉和羊肉，也包括那些用于加工食品的这类肉；加工肉是指那些以烟熏，腌制或其他化学方法保存的肉类。】每周红肉的摄入量不多于500g，并且尽量选择未加工的肉类。